Juergen
2020-01-01 18:13:56 UTC
Was/Wie habt ihr die letzten Woche trainiert?
KW 53 13,89 km 1:21 hMo. 2,22 km 0:14:42 @6:37, Puls 130, max 145 Jog
Di. 1,6 km 0:10:120 @6:21, Puls 127, max 137 Jog [1]
Di. 10,07 km 0:56:21 @5:35, Puls 143, max 155 [2]
[1] Einlaufen zum Silvesterlauf
[2] Silvesterlauf
0 - 5: 28:55 @ 5:42, Puls 136 max 144
5-10: 27:25 @ 5:28 Puls 150 max 155
Wochen-/Jahres-/Vorjahreskilometer 14 / 1009 / 1225
Cross-Training:
Mo. MTB 24,3 km 321 Hm 1:33:43 15,57 km/h Puls 111 max 146
Kleine Winterrunde bei strahlendem Sonnenschein mit einer Mischung aus
angetautem Schlamm und zugefrorenen Pfützen.
Seit ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Ja, auch wenn der Silvesterlauf etwas anders war als gedacht."An Silvester gemütlicher Lauf 5 und 10 Km Wedepunkstrecke am Main.
Keine Zeitnahme, kein Stress," hatte es in der Einladung geheißen. Also
war mein Plan, nicht unter 1h zu laufen.
Das war meiner zeitweisen Trainingspartnerin, die auch von einem
gemütlichen Lauf gesprochen hatte, aber irgendwie zu langsam. Nach 200
Meter fing sie an zu überholen und dann gefühlt mit @5:30 zu laufen. Auf
meine Nachfrage meinte sie auch noch, bei ihren langen Trainingsläufen,
denen ich mich eventuell anschließen wollte, seien sie zumindest Anfangs
eher noch schneller unterwegs. Leicht frustriert ließ ich sie nach rund
1,5 km ziehen, aus den Augen verlieren sollte ich sie aber nie.
Bin dann halbwegs stramm weiter gelaufen, gefühlt immer unter einem 6er
Schnitt, habe noch ein paar Leute eingeholt, kleine Schwätzchen.
Hintergedanke: Bis zum Wendepunkt müsste dieses Tempo eigentlich machbar
sein, und dann schaun wir mal. Meine Befürchtung war, der Rückweg würde
furchtbar.
Der Wendepunkt kam, ich sah meine Zwischenzeit und dachte, wäre toll
wenn ich zurück genauso schnell war. Meine beiden Mitläufer zu diesem
Zeitpunkt wollten auch unter 1h bleiben. Irgendwie zog ich kurz darauf
das Tempo unbewusst an. "Bleib dran" hörte ich noch von hinten, doch die
beiden waren relativ schnell außer Hörweite. In meiner Garmin-Software
sehe ich auch ganz gut, dass ich so nach km 5,2 mit deutlich höheren
Puls unterwegs war. Letztlich dachte ich mir nur "hoffentlich geht das
gut bis zum Ziel. Zeitweise kam ich meiner Bekannten wieder näher, sonst
tat sich nichts, niemanden mehr eingeholt, auch von hinten tat sich
nichts. Auf den letzten 1,5 km zog entweder sie ihr Tempo etwas an oder
ich wurde langsamer.
Aus den Splits sieht man ja, auf dem Rückweg war ich 1:30 schneller
(nicht ganz da ich die Zwischenzeit nicht exakt am Wendepunkt genommen
hatte). Ich finde, das ist relativ viel. Nebenbei lag mein
Durchschnittspuls auf dem Rückweg über der vor einem Jahr ermittelten
Schwelle.
Was mich geritten hat, bei diesem "es geht um nichts Sport-Lauf"
letztlich doch in den Wettkampfmodus zu schalten weiß ich nicht. Anderen
ging es wohl ähnlich, nur sehr wenige sind wirklich langsam gelaufen.
Bedingungen waren passende zur Jahreszeit: Trüb und kalt aber trocken.
Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
mindestens 1000 Lauf-km in 2019 [done]16.3. Gedächtnislauf Würzburg [gestrichen wegen Trainingsdefizit]
13.4. Saaletal-Marathon (halb) [done]
26.5. Würzburg Marathon (halb) [done]
23.6. Keiler Bike MTB CTF [done]
26.6. Firmenlauf Würzburg [done]
31.12. Kleines Silvesterläufchen unter Freunden [done]
Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Herbst 2004Bestzeiten sind lange her...
SM: 8:51 (Rennsteig Supermarathon 2014 - little Wonder)
HM: 1:49 (Nürnberger Stadtlauf 2014 - wieder sub 1:50))
MA: 3:58 (Berlin 2013 - was für ein toller Marathon!)
10 km 49:47 (Silvesterläufchen 2013)
Sportliche Grüße und eine schönes Laufjahr 2020 für alle Laufverrückten!