Trainingswoche 01/2019

[Markus Maier]

+++ Was/Wie seid ihr letzte Woche gelaufen? +++
Di. 10,35 km @5:45,6 min/km (159 BPM)
Mi. 10,35 km @5:18,0 min/km (160 BPM)
Do. 10,34 km @5:15,3 min/km (161 BPM)
Fr. 8,00 km @6:11,5 min/km (142 BPM)
Sa. 5,00 km @5:02,2 min/km (161 BPM) [1]
So. 7,30 km @5:45,1 min/km (145 BPM)

[1] Strava Herausforderung "Virtuelles 5K-Rennen im Januar" - leider 11
Sekunden über dem 25-Minuten-Ziel geblieben. Ausrede: einige Wegabschnitte
waren doch arg matschig und rutschig gewesen.

+++ Wochen-/Jahreskilometer? +++
W: 51,34 km / 6 TE
J: 51,34 km / 6 TE

+++ Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung? +++
SEHR(!) zufriefen :-) Bin in der Runner's World auf den #RWJanuarStreak
aufmerksam geworden und habbe mich gleich mal hochmotiviert
reingeschmissen. Angesichts des sehr faulen Jahres 2018 eigentlich nicht
schlecht und die Zahl auf der Waage ist trotz der Luft nach unten stimmt
mich insgesamt sehr zufrieden (Anfang 2018: knapp 110, Anfang 2019: knapp
95)

+++ Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele? +++
Gewicht: sub90 (Stand 6.1.19: 93,6)
Laufen:
2019 Rennsteig-M (idealerweise sub 5h)
2019 eventuell Rennsteiglauf hoch 3
(https://www.rennsteiglauf.de/aktionen/rennsteiglauf-hoch-3/)
2019 das 2018er Laufziel 750km - wenn die Disziplin hält, werde ich das
Ziel im Sommer nach oben revidieren können/müssen, aber erst mal auf dem
Teppich und vor allem verletzungsfrei bleiben
2020 Rennsteig-SM

+++ Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten? +++
Laufbeginn 2004 ("Leipzig läuft für Olympia"), direkt Blut geleckt. nach
ein paar Halbmarathons Marathondebüt 2007 auf dem rennstgeig. Ab 2009
Laufpause. Wiedereinstieg 2017 - direkt mit Rücken wieder ausgestigen.
Wiederwiedereinstieg 2018 mit geglückt, Hitzeschlacht am Rennsteig
einigermaßen in Würde gefinished.
[PB]
10.000 m: 45:46,7 (selbst gemessen bei einem PB-Versuchs-Trainingslauf im
Sep 2005)
HM: 1:52:38 (Apr 2006 in Leipzig)
1h: 12675 m (Okt 2005 in Leipzig)
M: 4:58:01 (Rennsteig 2008, damals 43,5km - eigentlich der kürzeste Ultra
der Welt ;-))

[Reinhard H.]

Post by Markus Maier
+++ Was/Wie seid ihr letzte Woche gelaufen? +++

Du haust ja echt rein. Ich beneide dich ein bisschen, bin leider seit 4
Wochen Achillessehnen-gehandicapt :-(.

Weiterhin viel Motivation und Erfolg!

[Markus Maier]

Post by Reinhard H.
Du haust ja echt rein. Ich beneide dich ein bisschen, bin leider seit 4
Wochen Achillessehnen-gehandicapt :-(.
Weiterhin viel Motivation und Erfolg!

Vielen Dnak und gute Besserung!

Was ungemein hilft ist der Wechsel auf Strava und die dort erhaltene
Motivation von im Grunde sehr fremden Menschen und natürlich die "bekloppte
Idee", das von der Runner's World ausgerufenen Januar Streak einfach mal
mitzumachen. Die beste Ehefrau von allen unterstützt mich da auch und hält
mir abends den Rücken frei, oder macht klare Ansagen der Art: "Am besten
läufst Du JETZT - dann kannst Du nachher noch die Kinder ins bett Bbringen
:-)

Ich muss natürlich auch aufpassen, nicht zu übermotiviert ranzugehen und
nicht zu übertreiben, auch wenn das Laufen an sich natürlich Spaß macht.

LG Markus

[Reinhard H.]

Post by Markus Maier
Vielen Dnak und gute Besserung!

Danke dir. Wird schon etwas besser, aber mein 6 km Neujahrslauf war noch
zuviel.

Post by Markus Maier
Was ungemein hilft ist der Wechsel auf Strava und die dort erhaltene
Motivation von im Grunde sehr fremden Menschen und natürlich die "bekloppte

Meine Motivationsquelle ist nach wie vor das kmspiel. Bist da nicht auch
dabei?

Post by Markus Maier
Ich muss natürlich auch aufpassen, nicht zu übermotiviert ranzugehen und
nicht zu übertreiben, auch wenn das Laufen an sich natürlich Spaß macht.

Yupp, genau das liegt die Gefahr. Weiterhin viel Spaß und Erfolg!

Viele Grüße, Reinhard.

[Markus Maier]

Post by Reinhard H.
Meine Motivationsquelle ist nach wie vor das kmspiel. Bist da nicht auch
dabei?

Logo bin ich dabei (natürlich auchn in der Resterampe namens "drsl") -
"markusmaier" (LID1793)

LG Markus

[Reinhard H.]

Post by Markus Maier

Post by Reinhard H.
Meine Motivationsquelle ist nach wie vor das kmspiel. Bist da nicht auch
dabei?

Logo bin ich dabei (natürlich auchn in der Resterampe namens "drsl") -
"markusmaier" (LID1793)
LG Markus

:-) ich war in der 2. Saison 2018 bei Ü60, Berg-und Landschaftsläufer,
Die Badener und Lebenshaus dabei. Und oft auf dem 1. - 3. Platz, bis ich
auf den letzten Metern bös ausgebremst wurde. Egal, es hat richtig Spaß
gemacht.

LG., Reinhard.