Juergen
2018-03-05 09:50:29 UTC
Was/Wie habt ihr die letzten Wochen trainiert?
KW09 42 km 4:45hDi. 8,08 km 0:53:05 @6:34 HF 136 IV 10x200/P200 Laufbahn [1]
Fr. 8,08 km 0:56:51 @7:02 HF 133 100 Hm LDL [2]
Sa. 8,08 km 0:50:17 @6:13 HF 134 MDL [3]
So. 17,77 km 2:04:40 @7:00 HF 132 150 Hm LDL [4]
[1]200 m soll 49,7 ist 50,6 50,5 50,6 51,9 50,4 51,9 49,6 49,6 50,6 47,6
Reichlich kalt für Tempotraining. Schuhe fühlten sich sehr hart an.
[2] Stand für Mi. im TP. Zu kurz, zu langsam, Puls zu hoch, zu kalt :-)
[3] Stand schon für Fr. der Vorwoche im Traningsplan. Immer noch kalt.
Lauf war überwiegend auf Schnee und teilweise auch auf Eis.
Deshalb lieber das nachgeholt als 5 x 1 km im 10km-Tempo.
[4] gemütlicher Lauf, leider allein, Trainingsbekannte zog Langlauf vor.
im TP standen 1:50h..., je minimal Puls zu hoch und Tempo zu langsam.
Aufgrund der Höhenmeter und sicher einiger Kilometer auf Schnee passt
das noch. Ach ja: Endlich nicht mehr kalt!
Wochen-/Jahres-/Vorjahreskilometer 42 / 239 / 764
Dazu
Mo. Zumba 60 min, danach Schwimmtraining Kraul 35 min
Mi. Fitneßgymnastik 1h
Fr. Schwimmtraining Kraul 50 min
Sa MTB-rumgerolle 2,96 km 0:13:45 leider versetzt worden.
Hätte gerne eine Runde durch die 4 cm Neuschnee gedreht.
Bin dann halt laufen gegangen.
Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
So langsam komme ich im Training für den Halbmarathon in Würzburg an.Eigentlich hatte ich aber bei der Kälte mit dem sehr kalten Wind keine
echte Lust zum Laufen. Deshalb auch die unschöne Häufung zum Wochenende
hin. Schon wieder habe ich den Wochen-Umfang um fast 30 % erhöht, das
wird so schnell nicht wieder passieren.
Leider zeichnet sich eine unfreiwillige Trainingspause wegen einer
kleinen OP ab - hoffentlich kann ich ich sie so legen wie ich will.
.
Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
17.3. Gedächtnislauf WÜ, ca, 28 km, Zeit egal24.3. Saaletal(halb)Marathon ca. 2:10 h
13.5. Würzburg(halb)Maraton sub 1:55 h
24.6. Keiler Bike MTB-Marathon
Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Herbst 2004Bestzeiten sind lange her...
SM: 8:51 (Rennsteig Supermarathon 2014 - little Wonder)
HM: 1:49 (Nürnberger Stadtlauf 2014 - wieder sub 1:50))
MA: 3:58 (Berlin 2013 - was für ein toller Marathon!)
10 km 49:47 (Silvesterläufchen 2013)
cu.
Juergen
--
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