Juergen
2020-09-29 22:54:53 UTC
Was/Wie habt ihr die letzten Woche trainiert?
KW 36 33,34 km 3:40 hMo. 6,66 km 0:41:06 @6:10, Puls 137, max 189 Joggen
Di. 3,33 km 0:20:20 @6:06, Puls 130, max 143 Joggen
Mi. 3,33 km 0:21:31 @6:27, Puls 135, max 248 Joggen
Do. 2,22 km 0:14:28 @6:31, Puls 122, max 139 Joggen Minirunde Streak
Fr. 5,55 km 0:39:25 @7:06 Puls 119, max 136 Joggen
Sa. 4,44 km 0:28:31 @6:25, Puls 124, max 136 Joggen
So. 7,81 km 0:44:11 @5:39, Puls 123, max 155 Spaßwettkampf [1]
Wochen-/Jahres-/Vorjahreskilometer 33 / 1272 / 1009
[1] Kleiner Vereinsinsterner Spaßwettkampf. Gab 2er-Teams, die Partner
wurden zugelost. Auf einer Halbmarathon-Runde im Wald mit ca. 360 Hm
musste einer Laufen und einer mit dem MTB nebenher fahren. Aufteilung
uns Wechsel waren jedem Team selbst überlassen. Gedacht war an Teams
Mann/Frau, aber es gab einen leichten Männerüberschuss so dass ich Teil
des einzigen Männerteams war. Es sollte nicht um Schnelligkeit gehen,
sondern darum, eine geheime Zielzeit möglichst genau zu treffen, die der
Organisator vorab festgelegt hatte. Um wenig Probleme mit Corona zu
haben, führte die Strecke über breite Schotterwege und es gab einen
Jagdstart mit 2 Minuten Abstand. Wir durfen als Letzte starten.
Da mein Teampartner den ersten Laufpart übernehmen wollte, hatte ich es
erstmal bequem. Nach 7 km wechselten wir, nach etwa zwei Kilometern
hatten wir das Team vor uns eingeholt, bei dem gerade die eher langsame
Frau am bergauflaufen war. Als dann der recht schnelle Mann lief holten
sie uns wieder ein, überholten aber erstmal nicht. War mir zu schnell,
ich fühlte mich gehetzt und getrieben. Doch dann musste sich mein
Teampartner in die Büsche schlage und weg war das andere Team. Ich
wollte nach 6 Kilometern wieder aufs Rad. Obwohl wir jetzt nicht mehr im
schattigen Wald sondern in der vollen Sonne unterwegs waren gab mein
Partner mächtig Gas. Nach ca. 2,5 km hatten wir das andere Team wieder,
weil die Frau ein Stück gelaufen war. Mein Partner verausgabte sich
derart, dass er 500 Meter später aufs Rad wollte und meinte, wir wechsel
jetzt jeden Kilometer und laufen die ull Speed. Kurz - das Jagdfieber
hatte ihn gepackt.
Leider hatte ich nicht die Beine dafür. Als ich, im Rahmen meiner
Möglichkeiten Gas gab, überholte uns das andere Team wieder, hier sollte
jetzt der flotte Mann bis ins Ziel laufen. Auch ein vor uns gestartetes
Team überholte, die hatten sich Verlaufen und eine Extra-Runde gedreht.
Nach nicht einmal einem km war ich meinem Partner zu langsam und er
wollte wieder laufen. Zunächste machte er Boden gut, weil wir noch
bergab unterwegs waren und das andere Team schon bergauf musste. Doch
das änderte sich. Wir wechselten wieder, doch ich hatte bergauf erst
recht keine Chance. Das war ihm wieder zu langsam. Letzter Wechsel, er
lief die letzten 200 Meter bergauf, die nicht mehr so steil waren, und
ca. 1,8 km bergab zum Ziel - keine Wunder dass es der schnellste
Abschnitt war.
Die Runden aus meiner Sicht:
7,00 km 41:03 @5:52 Puls 104 max 136 [Bike]
6,00 km 34:20 @5:42 Puls 145 max 155 [Run]
3,04 km 16:28 @5:25 Puls 118 max 144 [Bike]
0,96 km 04:40 @5:04 Puls 142 max 146 [Run]
0,96 km 04:35 @4:48 Puls 123 max 145 [Bike]
0,85 km 05:00 @5:51 Puls 150 max 154 [Run]
1,98 km 09:24 @4:44 Puls 116 max 153 [Bike]
Gesamt: 20,8 km 1:55:43 @5:34
Die Überraschung kam dann bei der Siegerehrung: Zielzeit waren 2:09:30
und alle Teams waren zu schnell. Am nächsten dran waren zwei Teams, die
sich verlaufen hatten, das eine übersah eine Markierung auf dem Weg, das
andere rannte nicht minder blind hinterher, so die Strecke verlassen
hatten und über 3 km zu viel gelaufen waren. Anders ausgedrückt:
Eigentlich waren sie viel zu schnell und wären ohne Ehrenrunde auf den
hinteren Plätzen gelandet. Ich hatte keine Lust zu diskutieren warum sie
nicht disqualifiziert wurden. Wir kamen als "bestes Männerteam" :-) auf
Platz fünf. Ohne das "Jagdfieber" meines Partners und wenn ich nochmal 3
km am Stück in meinem Wunschtempo hätten laufen dürfen wäre IMHO Platz
drei für uns drinnen gewesen und damit Sekt statt einem Handtuch als
kleinen Preis. War der Rückstand im Ziel auf das Team vor uns so doch
unter 2 Minuten.
Siegreich hätte ich vermutlich sein können, wenn ich als Partnerin eine
Dame mit Pedelec gelost hätte, die keinen Meter gelaufen ist (und einen
jungen schnellen Läufer erwischt hatte).
Cross-Training:
Mo. Swim Kraul 37 min 2000 m 18:28 min/km
Swolf 75 (50 m-Becken) Armzüge/min 22,7 Meter/Zug 2,4
Die Werte sind viel zu gut. Vermutlich hat sich mein Gadget verzählt.
Never ever war ich derart schnell.
Fr. Swim Kraul 28 min 1290 m 21:29 min/km
Swolf 56 (33 m-Becken) Armzüge/min 20,3 Meter/Zug 2,3
Mo. MTB 9,39 km 150 Hm 0:29:01 19,42 km/h Puls 127 max. 151
Di. MTB 31,34 km 519 Hm 1:53:21 16,59 km/h Puls 112 max. 161
Mi. MTB 33,33 km 558 Hm 2:00:55 16,45 km/h Puls 126 max 209
Fr. Rad 62,35 km 546 Hm 3:00:18 20,75 km/h Puls 118 max 195
So. MTB 22,12 km 1:41:22 497 Hm 13,1 km/h (Bike&Run mit An-/Abfahrt)
So. Rad 19,91 km 0:51:30 23,2 km/h
Seit ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?
Eine Woche mit kleinem HöhepunktWas sind Eure nächsten sportlichen Ziele?
mindestens 1000 Lauf-km in 2020 -> erreicht21.3. Gedächtnislauf Würzburg -> Wegen CIV-19 abgesagt
28.3. Saaletal-Marathon (1/2, 3/4)? -> Wegen CIV-19 abgesagt
10.5. Würzburg Marathon (halb) [angemeldet] -> Wegen CIV-19 abgesagt
24.5. Mal wieder ein ganzer Marathon? [Fürth] -> Wegen CIV-19 abgesagt
21.6. Keiler Bike MTB ? -> Wegen CIV-19 abgesagt
1.7 Firmenlauf Würzburg -> am 24.6. dann doch wegen CIV-19 abgesagt.
Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?
Herbst 2004Bestzeiten sind lange her...
SM: 8:51 (Rennsteig Supermarathon 2014 - little Wonder)
HM: 1:49 (Nürnberger Stadtlauf 2014 - wieder sub 1:50))
MA: 3:58 (Berlin 2013 - was für ein toller Marathon!)
10 km 49:47 (Silvesterläufchen 2013)