Trainingswoche KW19/2018

[Juergen]

Was/Wie habt ihr die letzten Wochen trainiert?

KW19 43 km 4:33 h
Di. 7,77 km 0:47:03 @6:03 HF 143 IV [1]
Mi. 6,77 km 0:44:47 @6:37 HF 141 LDL [2]
Sa. 6.68 km 0:44:44 @6:41 HF 133 SSL [3]
So. 22,53 km 2:17:03 [4]

[1] 4x 1 km 10RT, 3 min Pause. Soll 1 km in 4:57
Ist: 5:01 (Puls 145), 4:56 (150), 4:59 (151), 5:05 (150),
Wichtig war mir nur in die Nähe des Zieltempos zu kommen.

[2] Langsamer Dauerlauf im Regen.

[3] Super-Sauerstofflauf laut Trainingsplan, dafür aber zu schnell.

[4] Davon Halbmarathon Würzburg:
21,53 km 2:10:23 @6:03, Puls 141, Max 169

Wochen-/Jahres-/Vorjahreskilometer 43 / 531 / 764

Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?

Nein. Beim Halbmarathon wollte ich auf 1:50h trainieren und konnte nicht
einmal das Tempo für 2:00h laufen. Schon nach km5 musste ich die
Zugläufer für 2 bzw. 4h ziehen lassen, da war klar wohin die Reise geht.
Erst recht, als mich um km15 herum auch die Marathon-Zugläufer für 4:15h
einholten und hinter sich ließen (das war vor 4 Jahren noch mein
Job...). Für mich war es einfach zu warm, ca. 25 °C zwei Stunden nach
dem Start und durchgehend Sonnen. Insgesamt ein Wetter auch im April wie
vor 10 Jahren, da erinnere ich mich noch dran. Insbesondere weil ich da
den Marathon mit einer Schienbeinkantenentzündung abbrechen musste.

Irgendwie habe ich mich dieses Jahr in den Keller trainiert: Rund 200
Laufkilometer mehr seit Jahresbeginn aber dann 10 Minuten langsamer.
Aber gut, ich bin zumindest gut ins Ziel gekommen (und hatte nie
Zweifel). Habe genug Teilnehmer gesehen die neben der Strecke lagen und
versorgt wurden, darunter auch viele die jünger sind als ich.

Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?

gecancelt 17.3. Gedächtnislauf WÜ, ca, 28 km, Zeit egal
24.3. Saaletal(halb)Marathon
13.5. Würzburg(halb)Maraton
24.6. Keiler Bike MTB-Marathon

Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?

Herbst 2004
Bestzeiten sind lange her...
SM: 8:51 (Rennsteig Supermarathon 2014 - little Wonder)
HM: 1:49 (Nürnberger Stadtlauf 2014 - wieder sub 1:50))
MA: 3:58 (Berlin 2013 - was für ein toller Marathon!)
10 km 49:47 (Silvesterläufchen 2013)
cu.
Juergen

[Reinhard H.]

Hi Jürgen,

Glückwunsch zum HM, besser bei der Hitze etwas langsamer, als abbrechen
zu müssen. Wir hatten in Freiburg Anfang April ähnliche Temperaturen.
Auch bei uns kippten einige Läufer um. Unter 2 Stunden konnte ich seit
vielen Jahren das erste mal auch nicht bleiben. Aber was soll's, das
Laufen soll ja vor allen Spaß machen. Und wenn ich gesund bleibe,
vielleicht nächstes Jahr wieder unter 2 Stunden ;-)

Salute, Reinhard.

Post by Juergen
Nein. Beim Halbmarathon wollte ich auf 1:50h trainieren und konnte nicht
einmal das Tempo für 2:00h laufen.