Trainingswoche KW08/18

Juergen

2018-02-25 23:11:02 UTC

Was/Wie habt ihr die letzten Wochen trainiert?

KW08 33 km 3:44h
Di. 7,07 km 0:45:32 @6:26 HF 136 IV 8x200/P200 Laufbahn [1]
Do. 7,33 km 0:52:28 @7:09 HF 133 100 Hm LDL [2]
So. 18,55 km 2:06:19 @6:48 HF 137 150 Hm LDL [3]

[1] 200 m soll 49,7 ist 51,9 51,4 49,2 50,1 50,2 49,0 48,5 46,8
Wird schon noch...
[2] Stand für Mi. im TP. Zu kurz, zu langsam, Puls zu hoch, zu kalt :-)
[3] gemütlicher Lauf mit Bekannter, Sonne&eisigen Wind genossen
im TP standen nur 1:40h... zu lang, Puls zu hoch :-)

Wochen-/Jahres-/Vorjahreskilometer 33 / 197 / 764

Dazu
Rennrad auf Rollentrainer
Mo. 27 min HF 123
Mi. 41 min HF 111
So. 28 min HF 113

Mi. Fitneßgymnastik 1h
Fr. Swimmtraining Kraul 50 min

MTB-Tour
Sa, 26,7 km 1:48:00 14,93 km/h HF 119/149 617 Hm
kalt aber sonnig

Seid ihr zufrieden mit dem Ablauf und der Entwicklung?

Geht so. Erste "echte" Trainingswoche für den Halbmarathon in Würzburg.
So viele Wochenkilometer hatte ich lange nicht mehr. Und dabei habe ich
noch eine Einheit (50 min MDL) weggelassen. Ist aber vielleicht auch
besser, schon so habe ich den Wochen-Umfang um fast 30 % erhöht.
Nebenbei habe ich seit langem mal wieder die 100-Monats-Kilometer
geknackt.
Hoffentlich machen meine Gräten die nächsten 12 Wochen mit.

Was sind Eure nächsten sportlichen Ziele?

17.3. Gedächtnislauf WÜ, ca, 28 km, Zeit egal
24.3. Saaletal(halb)Marathon ca. 2:10 h
13.5. Würzburg(halb)Maraton sub 1:55 h
24.6. Keiler Bike MTB-Marathon

Wie lange lauft ihr schon bzw. was sind eure aktuellen Bestzeiten?

Herbst 2004
Bestzeiten sind lange her...
SM: 8:51 (Rennsteig Supermarathon 2014 - little Wonder)
HM: 1:49 (Nürnberger Stadtlauf 2014 - wieder sub 1:50))
MA: 3:58 (Berlin 2013 - was für ein toller Marathon!)
10 km 49:47 (Silvesterläufchen 2013)
cu.
Juergen

--
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\
\ Freie Bits für frei Buerger \
\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\\